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乒乓球上台训练从这几招开始

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乒乓球上台训练从这几招开始

发布日期:2022-11-08 作者: 点击:

  乒乓球上台训练从这几招开始

  前面几期我们主要从“台下功夫”入手,建议大家从球感和手感方面先积累一定的感觉,以便更好地进行台上训练。本期我们着重为大家介绍几种台上训练的手段,这些科目都是打好乒乓球必练的内容,它们对动作定型、力量使用、肌肉记忆、身体协调性等方面都起着至关重要的作用。需要提醒大家的是,在乒乓球所有技战术的练习过程中,只有“发球”一项是可以单独一个人完成的,而其它科目都需要教练或者陪练帮扶。因此,如果大家在学习乒乓球时可以找到一个或者多个志同道合的伙伴,那样互相帮助和共同提高的效果是较好的。此外,基本台上训练主要是以“重复模式”为主,方式建议以我们俗称的“打多球”为主。无论是练习者还是陪练者,双方都需要足够的耐心,需要相对固定的时间和精力投入,才能及时调整练习中的各种误差,养成流畅协调的击球意识。

  正手单点攻球

  正手攻球几乎是所有打乒乓球的人先接触的一项台上训练科目,它的动作很简单,但却十分重要。有了“徒手挥拍”的基础,大家的练习即可从“无球”进入“有球”状态。在正手攻球的过程中,大家一定要注重动作的完整性,从引拍到击球再到还原的过程中,我们要逐渐体会“身体重力在两腿之间转换”的感觉,切勿两只脚站死在原地,只用上半身或者只有手臂击球。这项练习不需要我们发多大的力,更不需要打得很快,其重力是节奏要稳,动作要连贯,每一下都要打得很实。在逐渐找到一些感觉之后,大家可以在击球质量上提高自我要求,比如每一板的击球点都要保持在身体侧前方,不要让球,也不要等球;打过去的球慢慢由“打散点”到“打一点”,即尽量把球打到对面球台的同一个区域内等等。

  正手两点攻球

  正手定点攻球需要我们在原地转换身体重力,而两点攻球则开始要求大家要把脚“动起来”了。这里所说的“两点”一般指的是球台的中间和右半台正手位(以右手持拍者为例)。在这项训练中,大家要利用步法移动来找“点”击球,这里需要用到的步法基本以并步为主,练习时重力是要强化脚下移动的意识,把握恰当的击球节奏。陪练者在喂多球的过程中,速度不宜过快,要兼顾练习者动作的实效性和协调性。

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  正手三点攻球

  正手三点攻球主要是为了训练大家正手动作的连贯性。所谓“三点”,即从右半台到球台中间再到左半台。在这项训练中,我们同样需要利用步法在运动中击球,相比于两点攻球而言,步法的使用率是翻倍的,更需要调整好呼吸,保持动作的稳定性。从右向左移动的过程中,大家在击球时身体的倾斜角度要逐渐变大,到中路时可多侧开15-20度,到左半台时可多侧开35-45度,这样才会不断加深在动态中移动重力的印象,在不同的点体会不同的击球感觉。

  反手定点/两点攻球

  反手攻球与正手攻球的训练方法基本相同。只是在接触时间上,反手定点攻球不宜在大家刚刚掌握正手定点之后就开始介入。因为对于业余爱好者来说,反手位的动作结构相对简单,启蒙相对更容易一些,如果在初学阶段刚学会正手定点就加入反手内容的话,很容易让大家在以后的训练中遇到“活球儿”的时候不知道用哪边好。所以,把反手定点的练习安排在正手两点或是三点攻球之后,大家不仅有了正手的练习认知,脚下也有了移动步法的基础,这些对迅速提高反手都会很有帮助。在反手攻球中,球拍要稳定在胸前的位置击球,以“顶拨”的方式为主将球击出,不要加入过多的手腕动作,也不要光拨不顶,只要先顶住球再拨出去就可以了。需要提醒大家的是,反手的动作幅度要比正手小,但所有动作细节不能偷懒,比如引拍、还原、借助身体重力等,都要做完整。一板是这样,多板也要这样。

  定点摆速

  在大家较为熟练地掌握了正反手攻球技术之后,就可以进入到将二者转换融合的“摆速”训练阶段。顾名思义,“摆速”就是正手击一下球,然后反手再击一下球,如此往复。开始接触这项练习时,大家可以站在左半台,击球从反手拨挡转换到正手攻球,然后再回到反手拨挡。如果感觉一边一下相对吃力或者找不好衔接节奏,可以加到一边两下或者三下,切记不要一味图快,或是单纯把球打出去就行,一定要讲究协调和质量。

  很多爱好者习惯把一些练习科目称为乒乓球运动的入门基本功,其实这个说法并不严谨。所谓“基本功”更重要的是一种内在感觉,举个简单的例子,“盯球”就是一项很重要的基本功;当球到我们身前时,我们的脚能不能移动到舒服的位置,手能不能抬到恰当的击球点,也是基本功;触球那一下,能不能通过先前的判断调整到较佳的板形,打出靠谱的弧线,这也属于基本功。练习科目不过是“基本功”的外在体现形式,是帮助我们不断强化记忆和手法的过程。

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