乒乓球上台训练从这几招开始

　　前面几期我们主要从“台下功夫”入手，建议大家从球感和手感方面先积累一定的感觉，以便更好地进行台上训练。本期我们着重为大家介绍几种台上训练的手段，这些科目都是打好乒乓球必练的内容，它们对动作定型、力量使用、肌肉记忆、身体协调性等方面都起着至关重要的作用。需要提醒大家的是，在乒乓球所有技战术的练习过程中，只有“发球”一项是可以单独一个人完成的，而其它科目都需要教练或者陪练帮扶。因此，如果大家在学习乒乓球时可以找到一个或者多个志同道合的伙伴，那样互相帮助和共同提高的效果是较好的。此外，基本台上训练主要是以“重复模式”为主，方式建议以我们俗称的“打多球”为主。无论是练习者还是陪练者，双方都需要足够的耐心，需要相对固定的时间和精力投入，才能及时调整练习中的各种误差，养成流畅协调的击球意识。

　　正手单点攻球

　　正手攻球几乎是所有打乒乓球的人先接触的一项台上训练科目，它的动作很简单，但却十分重要。有了“徒手挥拍”的基础，大家的练习即可从“无球”进入“有球”状态。在正手攻球的过程中，大家一定要注重动作的完整性，从引拍到击球再到还原的过程中，我们要逐渐体会“身体重力在两腿之间转换”的感觉，切勿两只脚站死在原地，只用上半身或者只有手臂击球。这项练习不需要我们发多大的力，更不需要打得很快，其重力是节奏要稳，动作要连贯，每一下都要打得很实。在逐渐找到一些感觉之后，大家可以在击球质量上提高自我要求，比如每一板的击球点都要保持在身体侧前方，不要让球，也不要等球；打过去的球慢慢由“打散点”到“打一点”，即尽量把球打到对面球台的同一个区域内等等。

　　正手两点攻球

　　正手定点攻球需要我们在原地转换身体重力，而两点攻球则开始要求大家要把脚“动起来”了。这里所说的“两点”一般指的是球台的中间和右半台正手位（以右手持拍者为例）。在这项训练中，大家要利用步法移动来找“点”击球，这里需要用到的步法基本以并步为主，练习时重力是要强化脚下移动的意识，把握恰当的击球节奏。陪练者在喂多球的过程中，速度不宜过快，要兼顾练习者动作的实效性和协调性。

　　正手三点攻球

　　正手三点攻球主要是为了训练大家正手动作的连贯性。所谓“三点”，即从右半台到球台中间再到左半台。在这项训练中，我们同样需要利用步法在运动中击球，相比于两点攻球而言，步法的使用率是翻倍的，更需要调整好呼吸，保持动作的稳定性。从右向左移动的过程中，大家在击球时身体的倾斜角度要逐渐变大，到中路时可多侧开15-20度，到左半台时可多侧开35-45度，这样才会不断加深在动态中移动重力的印象，在不同的点体会不同的击球感觉。

　　反手定点/两点攻球

　　反手攻球与正手攻球的训练方法基本相同。只是在接触时间上，反手定点攻球不宜在大家刚刚掌握正手定点之后就开始介入。因为对于业余爱好者来说，反手位的动作结构相对简单，启蒙相对更容易一些，如果在初学阶段刚学会正手定点就加入反手内容的话，很容易让大家在以后的训练中遇到“活球儿”的时候不知道用哪边好。所以，把反手定点的练习安排在正手两点或是三点攻球之后，大家不仅有了正手的练习认知，脚下也有了移动步法的基础，这些对迅速提高反手都会很有帮助。在反手攻球中，球拍要稳定在胸前的位置击球，以“顶拨”的方式为主将球击出，不要加入过多的手腕动作，也不要光拨不顶，只要先顶住球再拨出去就可以了。需要提醒大家的是，反手的动作幅度要比正手小，但所有动作细节不能偷懒，比如引拍、还原、借助身体重力等，都要做完整。一板是这样，多板也要这样。

　　定点摆速

　　在大家较为熟练地掌握了正反手攻球技术之后，就可以进入到将二者转换融合的“摆速”训练阶段。顾名思义，“摆速”就是正手击一下球，然后反手再击一下球，如此往复。开始接触这项练习时，大家可以站在左半台，击球从反手拨挡转换到正手攻球，然后再回到反手拨挡。如果感觉一边一下相对吃力或者找不好衔接节奏，可以加到一边两下或者三下，切记不要一味图快，或是单纯把球打出去就行，一定要讲究协调和质量。

　　很多爱好者习惯把一些练习科目称为乒乓球运动的入门基本功，其实这个说法并不严谨。所谓“基本功”更重要的是一种内在感觉，举个简单的例子，“盯球”就是一项很重要的基本功；当球到我们身前时，我们的脚能不能移动到舒服的位置，手能不能抬到恰当的击球点，也是基本功；触球那一下，能不能通过先前的判断调整到较佳的板形，打出靠谱的弧线，这也属于基本功。练习科目不过是“基本功”的外在体现形式，是帮助我们不断强化记忆和手法的过程。