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乒乓球训练或比赛前的好习惯、热身的重要性和具体方法

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乒乓球训练或比赛前的好习惯、热身的重要性和具体方法

发布日期:2022-09-28 作者: 点击:

  乒乓球训练或比赛前的好习惯、热身的重要性和具体方法

  虽然乒乓球是一项没有身体接触的隔网运动,但它仍然是一项强烈的对抗和剧烈的运动。训练和比赛过程中有很多紧急情况,准备不足很容易受伤。为了减少伤病,保持健康,更有效地进行乒乓球训练和比赛,乒乓球爱好者应该养成热身的好习惯。

  乒乓球热身的重要性主要有两个方面:

  首先,乒乓球运动员可以形成潜意识的心理暗示,更快地专注于训练或比赛。就像战士们在战前擦枪一样。.整理弹药是一样的。

  二是能使乒乓球运动员的肌肉.韧带.有效预热关节.拉伸和活动,避免在比赛中突然发力造成不必要的伤害。

  乒乓球是全身运动,全身肌肉组织会参与活动,更容易受伤的部位主要有手腕.肩部.腰部和膝关节。热身时要注意这四个部位,但也要注意其他部位的热身。热身的具体方法如下:

  1.头部运动

  摇头:以颈部为轴,顺时针绕10次,逆时针绕10次;尽量向左弯曲,然后向左弯曲,重复5到10次;向前低头,然后向上抬头,重复5到10次;尽量向左转,然后向右转5到10次。

  2.扩胸运动

  手臂平直,手掌向上,手臂向身体两侧伸展;手臂回到前面,手掌向下弯曲,手臂向身体两侧伸展,然后你的手掌应该能够触摸你的前胸。

  3.大臂绕环

  一侧大臂以肩关节为轴,从前到上.向前下.向后下.向后连续挥动10次,然后换另一侧大臂;一侧大臂以肩关节为轴,由前向下,由前向下.向前上.向后上.向后连续挥动10次(与之前的方向相反),然后更换另一侧的大臂。

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  4.肩关节拉伸

  右臂向身体左侧伸直,左前臂弯曲回收,将右臂肘关节压在胸前,身体微向右转,震颤10次。然后两臂交换。

  左臂举过头,前臂向后颈部弯曲手掌,右手从头向右伸展10次。然后换手。

  5.肘关节绕环

  前臂以肘关节为轴相对旋转10次,然后反方向旋转。

  6.手腕绕环

  双手五指交叉,以手腕为轴相互转动10次,反方向转动10次。

  7.手指抵压

  左右手掌张开五指分开,左右手指相对上,两手相之间有10次抵抗。双手分开,各握拳.放松10次。

  8.腰部运动

  腰部顺时针旋转10次,逆时针旋转10次;腰部尽量向左弯曲10次,然后向左弯曲10次;腿与肩同宽,下半身直立,上半身尽量靠近地面,震颤10次。双手保护腰部,上半身向后倾斜,震颤10次。

  双臂弯曲,平行放在胸前,双手握拳,不要向两侧扭动上半身(转腰),重复10次。

  9.髋部运动

  左腿半蹲,左手放在大腿上,右手接触地板,右腿伸直到另一边,右脚手掌接触地面,臀部震颤10次。然后换腿。


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