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乒乓球的灵魂,步法训练的要点

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乒乓球的灵魂,步法训练的要点

发布日期:2022-11-17 作者: 点击:

  乒乓球的灵魂,步法训练的要点

  1、步法的关键问题

  (1)含胸收腹,曲膝提踵,膝盖微弯,保持弹性;

  (2)身体稍弯腰前倾 ,要点稍在前脚掌上;

  (3)身体迎球,同侧脚追球踩点,异侧脚蹬地跟上;

  (4)要点快速迎球转移!以腰带手,舒而不缓,疾而不乱;

  (5)抢占合适的击球位置,保证身体要点的平衡;

  (6)充分认识乒乓球“三分手法,七分步伐”的至关重要性,做到手步同练。

  2、术语的说明

  (1)同侧脚和异侧脚

  来球落在你身体的右边,此时你的右脚就是同侧脚,你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边,你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。

  (2)迅速上位

  身体快速运动到适宜的击球位置。

  3、基本功训练

  1、单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

  2、侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。

  4、单拍节奏训练

  1、可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后,又反方向将同一种步法做一遍;

  2、以并步为例:先做一遍向左移动的动作,然后做一遍向右移动的动作,如此反复;向左移动完成时,徒手做正手攻球动作;向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,目的是训练和培养还原意识即应用意识。

  5、二拍节奏训练

  1、经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

  2、所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后,又方

  向将同一种步法做两遍;

  3、以并步为例:

  先做两遍向左移动的动作,再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中,人们经常看到的训练。

  6、变化的并步训练

  1、练习场地稍大一点,球场、台前或空地,确定好大致的向左或向右的移动范围;

  2、当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜或斜前或斜后跨出,然后收回跨出的脚,保持两脚一定距离,不可并拢或双脚碰撞;

乒乓球培训


  3、重复前面动作,前后左右反复练习,并做徒手挥拍动作的练习。

  7、业余特色的训练

  1、使脚跟微踮的训练

  这个练习是耗费时间的但同时也是容易的练习;日常把脚尖踮起来走路,跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

  2、同侧脚用力的训练

  同侧脚用力是非常重要的,不仅是学习并步需要掌握的,对跳步来说也是很重要的基础。

  3、随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

  ① 平时站那儿,左脚内侧用力,使身体随之向左移动或倾斜,体验用力的部位和效果,注意左脚是要点;

  ② 左脚感觉对用力的要领掌握后,再练习右脚的,右脚内侧用力,使身体随之向右移动或倾斜,体会用力的部位和效果;

  4、在训练和模拟比赛中练习

  ① 积极主动身体跟球,养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

  ② 勤于身体迎球的重力转移,养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

  ③结合乒乓球相应步伐,多模拟跑动反复练习,勤以坚持以恒。

  5、长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

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