一、基础姿势

1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心压低

2. 身体微微前倾，球拍自然放身前，别僵硬

3. 站姿左右灵活移动，不要站死不动

二、握拍两种主流

直拍（直板）

拇指食指捏住拍面，中指顶住球拍，灵活好上手

横拍（横板）

手像握手一样握住，发力稳，适合长期练

三、必学基础球

1. 正手攻球

拍面稍前倾，向前上方挥拍，击球中部，主打稳

2. 反手推挡

小臂发力轻推，不用大力，用来防守过渡

3. 正手搓球

拍面放平，向下轻切，压低球过网，克制短球

4. 发球最简单

抛低球，轻轻向前送，优先练短球最实用

四、新手万能口诀

- 近台快打，远台慢拉

- 来球高就扣，来球低就搓

- 先盯球再动手，别提前乱挥拍

- 宁丢球不失误，先稳住再发力

五、实战小妙招

1. 尽量把球打对方左右两角，别总打中间

2. 对手靠前站就发长球，往后退就发短球

3. 少猛扣杀，多打相持，新手稳赢居多

4. 脚步永远比手快，先挪脚再击球

六、避坑禁忌

❌ 不要仰头弯腰驼背打球

❌ 只用大臂发力，不动手腕小臂

❌ 盯着对手不盯球

❌ 一上来就疯狂扣球容易乱飞

七、每日最简练习

1. 颠球5分钟练手感

2. 正手对打10分钟

3. 反手推挡互练

4. 长短发球各练一组