乒乓球主要训练方法
　　球感练习:必不可少的练习，要熟悉用球拍拍球和持球靠墙的训练，练习眼睛盯着球的即时判断的感觉。
　　陪练:无论教练还是高水平球友陪练，尽可能保持正确的动作，多来回打球。
　　接发球练习:接发球前，认真思考接球前要控制什么球拍，不要总是重复同一个动作。
　　发球练习:练习简单的平发球很重要，为比赛打基础，能学会找准击球点。
　　台上练习:先确保在对方台上击球，然后两人逐渐加大球速和力量来回击球找球。

　　加强肌肉训练，防止受伤。
　　双膝向上外展的跪姿:身体呈跪姿，双手双膝着地。保持你的手臂伸直，刚好在你的肩膀下方。左腿单腿支撑，右腿Z大限度外展，过程中保持背部挺直。肌肉收紧到Z大时保持1到2秒，然后回到初始姿势，另一侧重复上述步骤。
　　跪姿直膝后腿:身体呈跪姿，双臂伸直位于肩关节正下方，膝盖弯曲90度，位于髋关节正下方。保持躯干和手臂稳定，伸直抬起右腿。肌肉收紧到Z大时保持1到2秒，然后回到初始姿势，另一侧重复上述步骤。
　　下蹲前后移动:两腿分开站立，与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。保持躯干挺直，屈膝，臀部弯曲，躯干和大腿与地面呈45度角。同时双臂弯曲放在胸前，双手握拳，双拳相对。保持躯干和手臂姿势不变，双脚交替前踏后踏，重复规定的训练次数。