乒乓球的专业训练有一套完整的步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有很好的效果，大家常说小孩子学球快，其实不然；小孩子的领悟力不如大人，力量也不够，但是他们按照教练的指导在正规训练几个月就可以取得很大的进步，甚至比成年人练几年的效果都好，主要还是训练方法得当的原因。

非专业在练球时，由于不知道训练环节的内容，在练球时主要是练习对攻（就是专业训练中的单球练习）。结果就是在长期的训练中不能提高技术，甚至出现有些爱好者只会练球不会打球的现象。

去年本爱好者找到体校的教练学球，在近几个月的训练过程中，感觉比较大的收获就是对乒乓球的认识有了很大的提高。比如训练的步骤，打球的意识，包括对球的理解等等。在这里我就把教练交给我的技战术跟大家分享一下，希望能够对爱好乒乓球的小伙伴有所帮助！

训练步骤：

1.颠球（主要是练习手感）； 2. 拍和徒手挥拍的练习；

3.磕球（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）；4.多球练习（正反手）；

5.单球训练（正反手，分50,100,150,200几个阶段）； 6.走位训练（基本的步法训练）

7.左推右攻（解决正反手的转换问题）； 8.发球训练；

9.搓球训练（慢搓，快搓）； 10.接发球训练；

11.推、侧训练（解决侧身位杀的问题）； 12.搓、侧训练（练习侧身拉球和进攻）；

13.扑正手训练（解决正手位大角度攻球的问题）； 14.逢斜变直训练（落点训练）；

15.推、侧、扑训练； 16.发抢训练；

17.杀高球训练； 18.正手弧圈球训练；

19.反手弧圈球训练； 20.重复11-16（加入拉球，变打为拉球训练）；

练习到这，可以说基本功训练算是告一段落。在体校训练至少两年时间，赢业余的球手基本是没有问题的。下一步才是涉及乒乓球的各种中高级技术，例如反拉，对拉，台内挑打，反手拧拉，快撕，快带等等。